你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。但会额外增加3克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料 。
蛋白质是健康饮食的重要组成。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
虽然这不是关键一步 ，鸡蛋 、需要能量补给或者你正在减肥 ，果仁黄油 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。乡村奶酪 、草莓和橙子 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，营养价值最高。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。4为了获取更多蛋白质，步骤
1搜罗你的冰箱 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。比如杏
、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。
注意事项
1搜罗你的冰箱 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如杏 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
3为了粘稠度和营养价值 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，低盐的种类 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。