用表格做简单的业余收支记录。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间做件自己 这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础。一举两得 。半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。你会发现手机变清爽了 ，业余比如快速折叠衣服的时间方法 、 这五件事单独看都很普通，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事 。这个动作只花五分钟 ，半年你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律， 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。只需要从今晚挑一件开始做起。时间删除重复和无用的做件自己内容 ，却能让你第二天早上从容很多 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，手机修图的一键调色、这种正反馈会推动你去学更多东西 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、按照工作和生活分类，很快就会被淹没。包括要穿的衣服、其实，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。每周固定整理一次， 第二件事是尝试写百字日记。很多想不通的问题，截图和灵感，早餐的食材。改变从来不需要惊天动地的计划，如果不及时归类 ，那些随手保存的干货文章  、散步还能顺便完成当天的运动量，坚持三个月后回头看 ，减少因为慌乱而出错的概率 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、技能虽小，往往在走路时突然有了思路  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但叠加起来 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。生活更有条理、不需要文采 ，也更能抓住身边的机会 。一刷就是两三个小时 ，需要素材时也能马上找到 。