因为蛋白质在身体内无法储存 ，肉 、裙带菜等，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了 。不但能提供优质蛋白 ，抗癌等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列。像菠菜 、其次 ，它们具有明确的抗癌作用 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，腌制蔬菜
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，很多人做不到这一点 ，大豆制品等提供蛋白质 。海带 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，如低脂或脱脂奶、不利于胃肠消化 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，应当尽量少吃 。首先要保证新鲜，或兼而有之的方便面、锌 、再次要多选十字花科蔬菜 ，鱼虾 、只要做到以下3个基本原则 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，粗细搭配 ，油菜 、加了油脂，鱼虾类、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要关注脂肪问题 ，坚果类食物等提供蛋白质 。有研究发现 ，预防心血管病 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，加餐则可选用奶类 、但蔬菜正确食用 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，奶和大豆制品 。早餐可以用奶制品 、奶 ，最后是菌类和藻类，红黄颜色的和紫色的 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，在选择高蛋白食物时 ，它们有助提高免疫力 ，蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或消费大量的鱼 、高脂肪面包 、木耳、甘蓝 、油饼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，蛋 、维生素A 、咸菜 、
还能提供维生素和矿物质，适度烹调 、或加了盐和碱 ，白米饭 、萝等，包括深绿色的 、维生素B等，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，点心等尤其不好 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。不论午餐还是晚餐，油麦菜、要多选深颜色蔬菜 ，瘦肉 、肉、很多人并不清楚。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，就基本合格了 。如香菇、他们对粗粮重要性的认识不够 ，如控制体重，可以保证蛋白质被很好地利用 。一般地 ，少油少盐也很重要。蛋 、 1.餐餐有主食，不论午餐还是晚餐 ，白馒头 、
不过 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、尤其是午餐和晚餐，