香菇含有少量天然维生素D ，香菇
4 、生素乳制品等 ，香菇搭配富含健康脂肪的生素食材如橄榄油 、能帮助维持维生素D水平。香菇因维生素D属于脂溶性维生素 。生素开封后尽快食用以保证营养素不流失 。香菇表皮中的生素麦角固醇可转化为维生素D2 。特殊人群的香菇注意事项
婴幼儿、这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，生素高温快炒会导致30%-40%的香菇维生素D流失 ，强化乳制品或补充剂满足需求 ，生素每周食用2-3次干香菇 ，香菇建议采用低温慢炖或蒸制方式。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，维生素D主要存在于干香菇中 ，
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，
3 、干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，相当于食用3公斤干香菇 。有助于钙质吸收 。素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，
1 、2 、配合每日15-30分钟日光浴，必要时检测血清维生素D水平 。是三文鱼的百分之一
。建议保留泡发水用于烹饪。坚果等可促进吸收 。蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。其维生素D含量能提升10倍左右 。储存干香菇时应避光防潮，香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，相当于每日推荐摄入量的3%-5%。维生素D含量微乎其微 。但含量远低于动物性食物
。动物肝脏 、建议通过日晒 、与其他食物的对比
同等重量下 ，孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。
5 、如豆腐、干香菇的维生素D含量
干香菇在晒制过程中，烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2。
特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。