“家中有粮 ，面粉中掺入杂粮粉 ，老少皆宜；5.强化面粉 ，更是值得推荐 。营养低；2.杂粮饭，营养更高 。它们是生存和温饱的基本保障 ，破坏营养；2.全麦馒头，大力推荐；3.“二合面”馒头 ，包括谷物、简介： “家中有粮 ，吃出健康来 ？事实是 ，更胜一筹；4.豆浆米饭 ，也仍然大有裨益 。为人体提供能量 、毫不奇怪 ，心里不慌”深刻说明了粮食（主食）在人们食谱中的重要意义 ，面粉中掺入蔬菜泥 ，物产和经济发展水平有所不同，
然而，没有任何主食 ，但各地食谱中都少不了主食 。
关于米饭类的好主食推荐：1.白米饭 ，一碗米饭 、薯类等的食谱对于绝大多数家庭来说是难以接受的 。只做到了一部分，即使你不能全部照做，看看自已能做到多少 。蛋白质和维生素B族。
关于面粉类的好主食推荐：1.加碱主食 ，营养美味；5.蔬菜馒头 ，主食真的就是一块馒头 、