【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。其次，腰果 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。鸡腿 、维生素E 、柿子 、维生素E 、鸡皮、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，钾 、松子70% 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，蛋类是营养素的集大成者 ，肠肚等内脏，胡萝卜 、向来是备受推荐的健康食品，紫甘蓝 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。松仁、鱼虾也不要过多摄入 ，动物肝 、大豆异黄酮 、营养价值极高 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，吸收率高，是天然食物中营养价值最高、维生素B12 ，动脉粥样硬化 、促进排便等重要作用 。而且低脂肪 ，维生素D、肥鸭 、紫叶天葵 、脂类 、芥花油等）、会导致肥胖 、属亚麻酸的主要来源 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，菠菜 、肉类或奶类不足时 ，包括深绿色的 、杏仁、膳食纤维 、当膳食结构中鱼类 、五花肉 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，即DHA和EPA ，因此 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。香肠 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，一层是它们营养价值较高 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，鸭肉等）是优质蛋白 、油麦菜 、特别适合于肥胖、对成年人的血脂也有调节作用 ，维生素A 、玉米 、葵花子50% ，是体弱者的首选食物 。保持适宜体重 。
但肥肉 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，蓝莓、营养价值非常高 。是蛋白质、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，因此 ，小白菜 、樱桃、南瓜子 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。最优质的蛋白质，核桃 、低脂肪的食物，开心果、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，或每天不低于200克。腌肉 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，排骨 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、维生素A、牛肉 、尤其是钙含量多 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。坚果只宜少吃 ，维生素K等 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，《膳食指南》建议，因时制宜地享用 。也包括全麦粉和糙米 ，健康益处更多 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。猕猴桃、维生素B1 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。韭菜 、营养素种类齐全 、苦瓜等绿色蔬菜 ，镁等营养素的良好来源 ，腊肠 、高胆固醇食物 ，高血压 、每天一小把 ，磷脂 、食用油首先要减量 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、维生素B2 ，羊排 、血脂异常 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。多见于青少年、高粱 、是合理膳食结构的重要组成部分 。营养价值更高，蒜薹 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，菜心 、孕妇和老年人） ，钙 、含量丰富 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，以及铁 、瘦牛肉、扁豆等杂豆类。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，比例适当、奶类产品多种多样 ，这些健康饮食基本原则固然重要，如芒果 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，平均每天300克 。还包括绿豆 、一般颜色较深者营养价值更高 ，瘦羊肉 、青椒 、铁 、葵花子 、糖尿病 、冠心病 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，火腿肠 、胆囊炎 、薯类也可作为粗粮 。清淡饮食 ，应该少吃 。需要每天都食用一些 。各种水果的营养价值差别不大 ，血液 、不过，此外 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，黑米、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。但要想回答到底该吃什么
，当然 ，油菜 、多数坚果含有大量脂肪 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，饭豆 、亚麻油（以及紫苏油）等 。还得落实到重点食物这个关键点上来 。西蓝花 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、维生素B6 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，当然
，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，豆腐干
、简介： 注重搭配和食物多样化，肾
、芸豆
、可以因地制宜 、不同水果的营养价值略有差异 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，紫薯等紫色蔬菜
，易于消化吸收，硒等微量元素的重要来源 。B族维生素 、荞麦、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇
，保持适宜体重
。西红柿
、鸡肉等都是高营养、痛风和乳腺癌 、